siłownia 5 razy

[...] na krótkim cyklu, szybko wejść, udeżyć i spadać :) ewentualnie potem zrobić off i powtórzyć coś podobnego. 1-6 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed odblok 24 clomidu wiadomo: cynk, magnez, witaminy + dopracowana dieta wysokobiałkowa z ograniczeniem węgli. trening: 3xtyg siłownia + 3xtyg aeroby Wszystkie uwagi, sugestie, krytyka mile widziane. pozdro

Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]

1. WIEK: 19,5 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Ile razy w tygodniu je trenować? Czy 1 raz wystarczy? Robiąc 2 cwiczenia tj wspiecia na palce siedzac i wspiecia stojac czy trenowac łydki 2 razy w tygodniu ? Może te 2 cwiczenia to malo ale niestety nie mam innej mozliwosci. Oślich wspiec nie mam mozliwosci robic poniewaz nie mam maszyny Dzieki za odpowiedzi

[...] w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kostki [...]

Witam wszystkich Postanowiłem założyć dziennik bo może to mnie jakoś bardziej zmotywuję do mojego celu. To są można powiedzieć moje początki z siłownią i nie za bardzo ogarniam te diety i ćwiczenia ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Pomyślałem że koniec leżenia i trzeba coś ze sobą zrobić. Na imię mam Krystian i pochodzę ze wsi:-)) ale [...]

Witam Piszę po raz pierwszy, choć śledzę to forum od dawna i z jego pomocą udało mi się zrzucić parę kg Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc bo naprawdę nie wiem co mam robić. Otóż tak jak wspomniałam powyżeżej schdudłam z 63 kg do 57 trenując i zdrowo się odżywiając ale...teraz wszystko wróciło. Nie jest to efekt jojo jakby komuś się mogło wydawać [...]

[...] wolałbym wykonywać plan drugi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, hantle, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain bolic 6000 hmb [...]

[...] że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość delikatnie jeśli chodzi o ciężary, ale wdrażam się i przyzwyczajam powoli. [...]

[...] najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak [...]

siema mam dylemat iż nie wiem jak zwiększyć ilość robić 5 serii codziennie przez 6 dni w tygodniu plus 3 razy silownia i judo czy na siowni 3 serii z obciązeniem 3 razy w tygodniu plus judo?

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

[...] Cel treningowy: schudnąć i nabrać siły Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero ćwiczyć Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 4kg, sprężynę, drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Dieta: Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub [...]

Witam. Biegam 3 razy w tygodniu po około 9 km, do tego 3 razy w tygodniu siłownia. Jakie odzywki uzywac zeby nie spalac masy mięśniowej tylko tłuszcz, zeby miec na to wszystko siłe i energie. Nie buduje masy tylko staram sie schudnac i wyrzeźbić. Prosze o jakies rady

Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]

[...] to w mój plan aby regularnie zacząć biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie posiadam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,siłownia, domowe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przez krótki czas spożywalem kreatyne "ACTIVELAB CREATINE POWDER SUPER" potem przeżyciłem sie na [...]

Witam! Chciałem nabrać suchej masy mięśniowej i skompletowałem sobie takie suplementy: Nitro pack C 13 Anabolic Amino 5500 Amino Max 6800 Dodam jeszcze że mam już dobrą dietę. A i jeszcze 4 razy w tygodniu trening siatkówki i 2 razy siłownia ;) Proszę o opinię czy taki zestaw może być czy może coś poprawić?

[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: do szkoły i spowrotem,chodzenie po miescie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu trening 1.5 h,bieganie 7x 1.5 h,brzuszki przysiady itd.Myślę o treningu hiit i 6 weidera. Odżywianie: Proteiny,sałatki,zero cukrów i fast foodów. [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska i skośna; hantle 2x po 5kg i 1x po 10kg; obciążenie na ławce 60 kg Dieta: staram sie mało jeść i względnie zdrowo, studiuje [...]